綺麗なくびれと
すっきりしたお腹は
女性の憧れですよね！
ジーンズやタイトスカートを
履きこなしている姿を見ると
同じ女性であっても
「素敵だなぁ」と感じます。
「自分もあぁなりたい！」と思っていても
現実はお腹ポッコリ…なんて方、
多いのではないでしょうか？
実際私も、３年ほど前までは
お腹のお肉に悩んでいました＾＾；
私と同じように悩んでいるあなたのために
今回はお腹のダイエットに
スポットを当てたいと思います。
お腹のダイエットには食事と運動が大切ですが、
今回は効果的な運動のほうを紹介しますね。
私のお腹に効果的な運動だったので
あなたのお腹にも効果的かもしれません！
では、さっそく３つの運動を紹介していきますね＾＾
お腹ダイエットの運動その１：ドローイン
ドローインってご存知ですか？
簡単に説明すると、
「息を吸うときにお腹を膨らませて、
息を吐くとときにお腹をへこませる」運動です。
この運動を続けると、お腹ダイエットの他に
・姿勢がよくなる
・便秘解消
・代謝アップ
なども得られますよ。
動画では、１日に１０回～２０回と言っていますが
私は毎日、気付いたときにするようにしていました。
１日に何回と決められると
私の場合、強迫観念にかられて
やらなくなっちゃうんですよね…＾＾；
それでも、１ヶ月たつ頃には
ウエストが２ｃｍ細くなっていました。
大切なのは「継続する」ことですよ！
お腹ダイエットの運動その２：腰回し
腰回しの運動は、そのまま腰を回す運動です。
こちらも場所をとらないので、
どこででもやることができますよ。
腰回しを続けていくと、
・便秘解消
・Ｏ脚が治る
・生理痛改善
の効果も得ることができます。
ちなみに私は、Ｏ脚だったんですが
続けて２年くらいで治りました。
（時間はかかりますが…＾＾；）
この腰回しをするのに
大切なことは、姿勢を正しくすることです。
変な姿勢でまわしていると
腰痛になってしまうことがあるので要注意ですよ！
この腰回しは、だいたい早くて１週間くらいで
効果が分かり始めてくるので、
それまでは頑張って続けましょう＾＾
お腹ダイエットの運動その３：フェイスタオルエクササイズ
このエクササイズは、
「ドローイン」と「腰回し」とは違い、
フェイスタオルという道具が必要です。
詳しいやり方は、動画をどうぞ＾＾
このエクササイズのほかに、
両腕を前に伸ばした状態でタオルの両端を持ち、
骨盤は動かさずに上半身だけひねる方法もあります。
要するに、お腹のダイエットは
お腹をひねる運動をすると効果的なんですよね。
だから、タオルを使うことで
姿勢も正しく保ちやすくなるのでオススメです。
フェイスタオルエクササイズを続けると、
・脇腹も引き締まる
・便秘解消
・代謝アップ
の効果も得ることができます。
私の場合は、この運動をゆっくりすると
軽い筋肉痛になりました。
横腹の筋肉なんて普段使いませんからね＾＾；
まとめ
基本的に、お腹のダイエットで
お腹の運動をすると必ず便秘解消できます！
私の場合、便秘解消に効果的だったのは
ドローイン ＞ 腰回し ＞ フェイスタオルエクササイズ
でした。お腹のダイエットで効果的だと感じたのは
腰回し ＞ フェイスタオルエクササイズ ＞ ドローイン
です。
あなたも自分好みの運動を試してみて、
お腹のダイエットを成功させてくださいね！
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