突然ですが、ダイエットをするときに
あなたは１番何に気をつかいますか？
やっぱり「食事」ですよね。
世の中では
・「朝バナナダイエット」…朝食をバナナと常温の水にする
・「梅干しダイエット」…レンジで温めた梅干しを１日３つ食べる
などの食べるだけダイエットや
・「糖質制限ダイエット」…糖質を含む食品を食べない
などの制限ダイエットなどがあります。
でも、効果が出なかったり
リバウンドしたりする人も多いですよね＾＾；
やはり健康的にダイエットしていくには、
どんな食事をとるかが大事になってきます。
そこで今回は、どんな食事が
ダイエットに効果的なのか見ていきましょう。
最後には、例としてメニューも紹介するので
参考にしてみてくださいね。
まずは、ダイエットを成功させるための食事についてです。
ダイエット効果のある食事のポイントは３つ！
ダイエットの効果を求めすぎて
食事を極端に減らしたり、
それだけを食べ続ける、または食べないなんてことしていませんか？
実は、３つのポイントを守れば
食べていてもダイエットできるんですよ。
そのポイント３つとは、
１．食事は１日３回とる
２．タンパク質・糖質・脂質をとる
３．夜の食事を減らす
ことです。
では、１つずつ詳しく見ていきましょう。
【ポイント１：食事は１日３回とる】
そもそも、太るのは
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
だからです。
でも、だからといって摂取カロリーを極端に減らすと
体が「今、食べられない時期だから栄養をしっかり蓄えよう！」
と錯覚してしまうんですよね＾＾；
そんなときに、甘いものを食べてしまったり
目標体重になったからと、普通の食事をしてしまうと
全てを体に蓄えてしまいます。
ですから、毎食食べることで
「定期的に栄養を補給できるんだ」と
体を安心させてあげましょう＾＾
【ポイント２：タンパク質・糖質・脂質をとる】
ダイエットをしていると、
こういった栄養素を避けがちですよね。
でも、よろしくない！
実は避けることで、こんな問題が出てきます。
●タンパク質
１．代謝が落ちる
２．むくむ
３．疲れやすくなる
４．肌荒れ
●糖質
１．体脂肪は減少しにくい
２．脳の機能が低下
３．イライラする
４．便秘
●脂質
１．シワができる
２．ニキビができる
３．生理不順
４．物忘れが激しくなる
摂りすぎはダメですが、
適度にとることが健康にダイエットするのに効果的ですよ。
【ポイント３：夜の食事を減らす】
夜は寝るだけなので、消費カロリーが少ないです。
なので夜の食事の量は、減らしましょう。
抜くのはダメですよ！
さて、ここまで食事のポイントを見てきましたが
最後にメニューを紹介しますね。
タンパク質・糖質・脂質に配慮したメニューを紹介！
タンパク質・糖質・脂質を簡単にとるなら、
具だくさんのスープなどがオススメです。
簡単ですしね（笑）
【具だくさんスープ】
http://www.photo-ac.com/
●材料
好きな野菜
ホールトマト
ウインナー
コンソメ
野菜とウインナーをコンソメとホールトマトで煮込むだけ！
ほかにも、ちょっとオシャレなメニューがいいなら
【ロール白菜】
http://www.photo-ac.com/
●材料（１人分）
白菜 ２枚
鳥ひき肉 ２００ｇ
玉ねぎ ４分の１個
人参 ５ｃｍ
椎茸 ２個
Ａ…
酒 大さじ２分の１
卵Ｍサイズ １個
塩 少々
Ｂ…
だし １カップ
みりん ２分の１
醤油 ２分の１
おろし生姜 お好みで
●作りかた
１．白菜を茹でる
２．玉ねぎ・人参・椎茸をみじん切りにする
３．２と鳥ひき肉、Ａを混ぜる
４．白菜に３を巻く
５．鍋に巻き終わりを下にして並べたら、Ｂを入れる
６．煮立ったら中火にして約２０分煮る
食べるのが大好きなギャル曽根さんが
作ってらっしゃるので、
オシャレで、美味しそうですよね。
量が多めなので、自分に合った量にしましょう。
他にもたくさんのダイエットメニューがあるので、
見てみるといいかもしれません＾＾
ここまで見てきましたが、
最後に見てきたことをまとめておきましょうか。
まとめ
ダイエットをしているときの
食事は３つのポイントを守ること。
そのポイント３つとは、
１．食事は１日３回とる
２．タンパク質・糖質・脂質をとる
３．夜の食事を減らす
です。
分量に気をつけて、
食事を楽しみながらダイエットをしましょうね！
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