テレビでモデルさんを見ると、
「脚が細くていいなぁ」と思いますよね。
脚やせダイエットをしてみても、
太ももがなかなか細くならないなんてことありませんか？
実は、私も同じ悩みを持っていました。
色々な色々な脚やせダイエットを試してきた私が、
短期間で「効果あった！」と思う方法３つを紹介しますね。
ぜひ、参考にしてみてください！
脚やせダイエットその１：太ももをマッサージ
太ももがムチムチして、パンパンになっていませんか？
それ、「むくみ」が原因になっているかもしれません。
むくみが常にあると「水太り」になってしまうんです。
むくみは太ももをマッサージするだけで、簡単に取れるので
他の脚やせダイエットをする前にこちらを試すことをオススメします。
案外分からないだけで、むくんでたりしますから…。
では、さっそくやり方を紹介しますね。
【太ももマッサージのやり方】
☆ポイント
１．お風呂上がり、またはお風呂の中で行うこと。
２．手と太ももにオイル、クリームをつけること。
体が温まっていて、皮膚の摩擦を起こさないことが重要です。
☆やり方
１．膝を９０度に立てる
２．つま先→足の甲→足の裏→ふくらはぎ→太ももの順でリンパを流す
私は面倒くさがりなので、
こんなに細かくはしませんでした（苦笑）
でも、足先から足の付け根まで流すことに
注意してやっていると効果を得ることができましたよ。
人によってむくみの度合いが違うので、
効果には個人差がありますが、私の場合は
５分くらいで２ｃｍ細くなりました。
短期間といわず短時間で
効果を実感できるので、オススメです。
●脚やせダイエットその２：筋トレをする
太ももを触ってみて、どこがプヨプヨしていますか？
はい、内側ですよね。
太ももの内側の筋肉は、あんまり使われないので
すぐプヨプヨになってしまうんです。
そこで、太ももの内側の筋肉を鍛ましょう。
太ももの内側が引き締まると、
脚やせして見えますよ！
短期間で、脚やせしたいなら内側を鍛えたほうが早いです。
【太ももの筋トレのやり方】
１．椅子に浅く座って、足の裏を床につけて背筋を伸ばす
２．ひざが９０度になるように座ったら、足に本をはさむ
３．ただ耐える
これだけです。
重たい本だと、落ちないように力を入れるので効果的ですよ。
私は辞典なんかを使っていました。
「もう限界！」ってところまで耐えていると、
翌日は太ももの内側が筋肉痛になります。
あとは、普段エスカレーターやエレベーターを使っていませんか？
それを「階段」に変えて、つま先でのぼるだけで
太ももの前側と後ろ側の筋トレになりますよ。
短期間で脚やせするなら、階段を使って
椅子に座っている間は物をはさむ、これだけで結構効果が出ます。
●脚やせダイエットその３：骨盤の位置を戻す
実は、太ももが太くなるのは
骨盤が関係していることがあるんです。
私は骨盤が歪んでるなんて思っていなかったんですが、
やってみると効果があったので
気付かないうちに歪んでいたんですね。
【骨盤の位置を戻すストレッチのやり方】
☆ポイント
寝る前と朝に３分すること。
☆やり方
１．仰向けに寝たら膝を９０度に立てる
２．ゆっくりお尻をあげ、背中とお尻が一直線になるようにする
３．そのまま3秒息を吸う
４．息を吐きながら、ゆっくりおろす
●まとめ
短期間で脚やせするためには、
１．太ももをマッサージする
２．筋トレをする
３．骨盤の位置を戻す
の３つの方法を行えば可能です。
１つ１つが簡単なので、すぐに実践できますよね。
太ももと太ももの間に隙間ができるだけで、
脚やせの効果を実感できると思います。
毎日長い時間をかけて行えば、
短期間で効果を実感できるはずです。
脚やせ、一緒に頑張りましょうね！
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